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在2024年，陈乔恩勇敢地曝光了她体重飙升至128斤和体脂率达到34%的真相。一眼看去，这样的数字无疑让她的身材显得相当丰腴。然而，她没有被这个现状击倒，而是选择了积极改变，以健康饮食搭配运动为武器，仅用了六个月的时间，她成功将体重减至100斤以下，体脂率也降至22%。如此一来，陈乔恩直接瘦身30多斤，真的令人刮目相看！
她坦言，减肥绝无捷径可言，控制饮食和增加运动才是王道。通俗来说，她就是在“饿”中变瘦。陈乔恩所采用的减肥方法被众多网友称为“科学又高效”，这种16:8与5:2相结合的饮食方式，使她迅速突破100斤的门槛，现如今，她的体重已稳定在92斤，完美达成了标准身材的瘦美人。
她的饮食策略十分严谨，三餐的进食时间都被限定在8个小时内。随后，挑选连续两天进行轻断食，得以在保持健康的同时迅速瘦下来。许多跟随她方法的网友们反馈，一个月至少可轻松减掉15斤，对于基础体重较高的姐妹们，月减30斤更是轻而易举，效果显著！
接下来，分享她被营养师量身定制的减脂食谱，供同样想要减肥的姐妹们参考。这套食谱不仅营养均衡，热量也相当低，完全可以持续使用。
星期一：正常饮食日
展开剩余77%- 早餐：一杯脱脂牛奶、一颗水煮蛋、半个玉米。
- 午餐：120g炒米饭（熟重）、90g卤牛肉、200g清炒西兰花。
- 晚餐：红薯100g、200g清炒菠菜。
星期二：轻断食日
- 早餐：一杯牛奶、一个鸡蛋。
- 午餐：100g卤牛肉、200g生菜。
- 晚餐：半根玉米、200g蒜蓉菠菜。
星期三：正常饮食日
- 早餐：杂粮粥一碗、鸡蛋一个、30g坚果。
- 午餐：杂粮饭120g、虾仁炒西蓝花。
- 晚餐：红薯100g、牛肉炒香干。
星期四：正常饮食日
- 早餐：荞麦面包两片、一个鸡蛋、一杯牛奶。
- 午餐：120g糙米饭、西红柿炒鸡蛋、凉拌芹菜。
- 晚餐：杂粮粥200ml、西芹炒牛肉。
星期五：轻断食日
- 早餐：一杯牛奶、一个西红柿。
- 午餐：半根玉米、香菇炒白菜。
- 晚餐：100g紫薯、一根黄瓜。
星期六：正常饮食日
- 早餐：南瓜150g、无糖酸奶、一个西红柿。
- 午餐：120g糙米饭、清炒西兰花、虾仁炒鸡蛋。
- 晚餐：小米粥一碗、150g煎鸡胸肉、一根黄瓜。
星期天：正常饮食日
- 早餐：一杯黑咖啡、一个鸡蛋、两片全麦面包。
- 午餐：一根玉米、西芹炒牛肉。
- 晚餐：100g红薯、凉拌海带丝。
在运动方面，陈乔恩采用了结合力量训练与有氧运动的方法，每天至少坚持30分钟的锻炼，包括举哑铃、跑步、游泳、跳绳等，确保了更显著的减重效果。
感谢大家对懒懒的支持，每天分享一些减脂知识，期待明天再会！
发布于：山东省